TRÄNA MED PILATESBOLL

Dessa saker brukar jag göra med min pilatesboll hemma. Tipsen som ni läser här under har jag tagit från en bok som heter Bollövningar. En pilatesboll finns att köpa på de flesta sportaffärer. 


Uppvärmning
Böja åt sidan.
Bollen ovanför huvudet med sträckta armar. Böj kroppen åt sidorna i bra tempo.

Uppvärmning
Böja åt sidan.
Bollen ovanför huvudet med sträckta armar. Böj kroppen åt sidorna i bra tempo.
Jump and twist
Sitt på bollen med benen brett isär. Hoppa upp och ned med bollen. Sedan roterar du med överkroppen och låter under kroppen följa med.
Fyrpunktsbalans
Stå med fötterna höftbrett vid bollen. Efter ett tag kan man sträcka ut höger hand och vänster ben te.x.
Bump
Håll båda händerna på bollen och gör armhävningar.
Rotation åt sidan i magplanka.
Ta hjälp av underarmarna.
Sidoplanka
Ligg på bollen på sidan som en rak linje. Håll skuldrorna sänkta.
Rotation över i magplanka
Stå med händerna på golvet och fötterna ska ligga med vristen på bollen. Sedan roterar man som en skruv runt sin egna ryggrad.
Fällkniv
Stå i magplanka position och rulla in fötterna mot kroppen så att överkroppen står rakt upp med huvudet ner.
Prayer mot boll
Sitt på knäna framför bollen med underarmarna på bollen. Luta kroppen framåt. Tryck med armarna i bollen och ta dig tillbaka.
Bollboxning
Ligg i ryggplanka med bollen under skuldrorna. Slå boxliknande slag mot taket och ha ena armen kvar på bollen. Tänk på att trycka upp

höften
.

Jump and twist
Sitt på bollen med benen brett isär. Hoppa upp och ned med bollen. Sedan roterar du med överkroppen och låter under kroppen följa med.

Fyrpunktsbalans
Stå med fötterna höftbrett vid bollen. Efter ett tag kan man sträcka ut höger hand och vänster ben te.x.

Bump
Håll båda händerna på bollen och gör armhävningar.

Rotation åt sidan i magplanka
Ta hjälp av underarmarna.

Sidoplanka
Ligg på bollen på sidan som en rak linje. Håll skuldrorna sänkta. 

Rotation över i magplanka
Stå med händerna på golvet och fötterna ska ligga med vristen på bollen. Sedan roterar man som en skruv runt sin egna ryggrad.

Fällkniv
Stå i magplanka position och rulla in fötterna mot kroppen så att överkroppen står rakt upp med huvudet ner.

Prayer mot boll
Sitt på knäna framför bollen med underarmarna på bollen. Luta kroppen framåt. Tryck med armarna i bollen och ta dig tillbaka.

Bollboxning
Ligg i ryggplanka med bollen under skuldrorna. Slå boxliknande slag mot taket och ha ena armen kvar på bollen. Tänk på att trycka upp höften.
Hittills till TRÄNA MED PILATESBOLL


s i m o n e

lägg gärna till mig på bloglovin och klicka på länken på inlägget för större chans att vinna :)


URL: http://twiceaday.blogg.se/
Josefine

Sv: Inget att tacka för,är bara ärlig :D



Härligt att höra! Jadu jag vet faktiskt inte riktigt,tror att det blir att leka lite med mitt photoshop och så,händer det något roligt hos dig?

Ha en fortsatt fin dag,kram! :)


URL: http://jossyyss.blogg.se/
M I N I I Z Z A

från skellefteå, dudå:)?


URL: http://miniizza.blogg.se/
Liuza

åh de ska jag prova!


URL: http://liuzaa.se
Carro

Fällkniven är såååå grym!! haha. älskar övningar på boll. De tar ju så mkt mer!


URL: http://carolineannamarie.blogg.se/
L I N N É A -

sv; kollar på tv, vad gör du nu? :D


URL: http://hens.blogg.se/
Mamma till William och Wilma

Bilen på dig på hedern ser ud mycket äldre ut :) Lindex har fina barn kläder :)


URL: http://blondis81.blogg.se/
Mathilda - PHOTOGRAPHS

sv: Tack så jättemycket! :)


URL: http://bymathilda.se
ronja norlén

sv; nä jag tycker att det är jättebra med ppiller :):)


URL: http://ronjanorlen.blogg.se/
L I N N É A -

sv; aha :(

hur har du skadat ditt knä? :(


URL: http://hens.blogg.se/
M I N I I Z Z A

jaha, härligt:D


URL: http://miniizza.blogg.se/
josefine

jadå :) Sj ?


URL: http://jossiamanda.blogg.se/
Jasmine

Roligt!

Sv: Jo, det kan vara rätt skönt att ha tv:n på så det inte blir för tyst! :P Jadå, jag har ganska bra kontakt med min mamma. Pratar inte om allt med henne men jag skulle aldrig klara mig utan henne! :)

Ha det bra!


URL: http://tivitet.blogg.se/
♥ L I N D A

sv: 4 tror jag hehe.. inte säker :P


URL: http://xiaos.blogg.se/
Olivia

sv; Idag ? Ähh, inget speciellt. Ska ut och cykla med några vänner nu till näst åtminstone :) Själv då ? :)


URL: http://fotonilingonskogen.blogg.se/
Vilma

Sv: Har precis kommit hem från att ha gått 1,2 mil med skolan i skogen, själv? :)


URL: http://salukin.blogg.se/
Mamma till William och Wilma

I bland kan jag träna med bollen..kram


URL: http://blondis81.blogg.se/
Hagar

Har hört att träna med pilatesboll är grymt bra träning o formen håller längre än när man gymmar... ;)). Måste prova! ^^



Kram


URL: http://hassez.blogg.se/



Namn:
Kom ihåg mig?

E-postadress: (publiceras ej)


URL/Bloggadress:


Kommentar: